高校受験の塾と部活動を両立させる時間管理術

高校受験を控えた中学生にとって、「塾と部活を両立できるのか？」という悩みは非常に多く見られます。部活動に情熱を注ぎながらも、志望校合格を目指して勉強もしっかりやりたい。その両立に苦しんでいる中学生や保護者の方は多いのではないでしょうか。

実は、調査データによると7割の中学生が「部活と勉強は両立できている」と回答しており、両立は決して不可能ではありません。本記事では、塾と部活を無理なく両立させるための具体的な時間管理術を詳しく解説します。

塾と部活を両立できる人・できない人の違い

両立に成功する人と失敗する人には、明確な差があります。最大の違いは「時間の使い方への意識」です。

両立できている人の特徴として、次のことが挙げられます。

• スキマ時間を積極的に活用している：通学電車の中、昼休み、部活前の待ち時間など、短い時間でも勉強に充てる習慣がある
• 1週間単位でスケジュールを組んでいる：部活がある日とない日で勉強量を調整し、メリハリをつけている
• 「今日やること」を明確にしている：その日のうちに終わらせるべきタスクを朝に決めている

一方、両立に苦しむ人は「何となく時間が過ぎてしまう」「疲れたらすぐスマホを見てしまう」というパターンに陥りがちです。まずは自分の時間の使い方を「見える化」することが出発点です。

1日のスケジュールを「見える化」する方法

時間管理の第一歩は、現状を把握することです。1週間分の行動記録をつけて、どこに「空き時間」があるか確認してみましょう。

塾と部活の両立を成功させるコツとして、「スケジュールを書いてみると、勉強にあてられそうな時間は意外に多い」という指摘があります。可視化することで、なんとなく過ごしてしまっている時間に気づけます。

部活がある日のスケジュール例（平日）

部活後は疲れているため、重い暗記物より「今日の授業の復習」や「問題演習」など、取り組みやすい内容から始めるのがおすすめです。

スキマ時間を最大限に活用する具体的テクニック

勉強と部活の両立において、通学のスキマ時間活用は非常に効果的です。「次の駅までにこの英単語を覚える」というように、小さな目標を立てて学習に取り組むと集中力も高まります。

スキマ時間を活用できる学習方法の例：

• 通学時間（電車・バス）：英単語アプリ、暗記カード、音声教材（英語リスニング）
• 昼休み・休憩時間：ノートの見直し、1問だけ数学の問題を解く
• 部活前の待ち時間（10分）：前日の授業で分からなかった箇所の確認
• 入浴中・就寝前：社会や理科の暗記事項を頭の中で復唱

1日のスキマ時間を合計すると、実は60〜90分になることも珍しくありません。これを有効活用するだけで、学習時間を大幅に増やせます。

受験期の「引退前・引退後」でスケジュールを切り替える

中学3年生になると、部活の引退時期を見越した計画が重要です。逆算スケジュールで「引退前の計画」と「引退後の受験対策」を分けて立てる方法が、両立成功の鍵になります。

引退前（中3の春〜夏）

• 授業・定期テストでの基礎固めを最優先
• 塾では苦手科目の補強に集中
• 部活の大会・練習スケジュールに合わせて週ごとに勉強量を調整
• スキマ時間を活用した暗記・復習を習慣化

引退後（中3の夏〜受験直前）

• 学習時間を一気に増やす（部活時間を丸ごと勉強に充てる）
• 塾の夏期講習・季節講習をフル活用
• 過去問演習・模擬試験を積極的に受けて実力を把握
• 睡眠を削らず、体調管理を徹底する

引退後に「やっと本気で受験勉強できる」という状態になるためにも、引退前の基礎固めが非常に重要です。

塾選びで「両立しやすさ」を重視するポイント

塾と部活を両立させるためには、塾選び自体も重要です。部活の練習日・帰宅時間に合わせた柔軟なカリキュラムを持つ塾を選ぶことが、長続きの秘訣です。

両立しやすい塾の特徴：

• 授業時間の選択肢が多い：平日夜・週末・オンラインなど複数の受講形態がある
• 個別指導or映像授業で自分のペースで進められる：部活で欠席した分を補いやすい
• 振替制度が充実している：試合・遠征で休んでも安心
• オンライン授業に対応している：移動時間ゼロで疲れた日でも受講しやすい

オンライン学習サービスを活用すると、部活後でも移動時間がかからず、帰宅時間が遅くても受講できるという大きなメリットがあります。

塾の種類や選び方については、高校受験のおすすめ塾ランキングと選び方のコツや個別指導塾と集団塾の比較も参考にしてください。

保護者が子どもをサポートするためのポイント

両立を支える上で、保護者のサポートも欠かせません。子ども自身がスケジュールを管理できるよう、適切なサポートをすることが大切です。

やってはいけないNG行動

• 「部活をやめて勉強に集中しなさい」と強制する：モチベーション低下を招く
• 細かく口出しして管理する：子どもの自主性を損なう
• 比較して責める：「あの子は勉強も部活もできているのに」はNG

効果的な保護者のサポート

• 食事・体調管理：栄養バランスの良い食事で疲労回復をサポート
• スケジュールを一緒に作る：子どもが自分で計画を立てられるよう助言する
• 短期目標を設定してほめる：「今週は英単語100個覚えた！」という達成感を大切に

部活と勉強を両立している子どもは、時間管理能力・集中力・忍耐力が自然と身につきます。これらは高校入学後も大きな財産になります。

睡眠と健康管理を絶対に犠牲にしない

両立で最も注意すべきことは「睡眠不足」です。中学生の適切な睡眠時間は8〜9時間とされており、睡眠を削って勉強しても記憶の定着が悪くなり、逆効果になります。

• 就寝時刻を固定する：遅くとも23時には就寝する
• 部活後は15〜20分の仮眠で疲労回復（その後の勉強効率が上がる）
• スマホ・ゲームは就寝1時間前にオフにする
• 週に1日は「完全オフ」を設ける：身体と心のリフレッシュに

無理をして体を壊してしまっては本末転倒です。「今日は疲れたから、明日その分を取り返す」という柔軟な発想も大切です。

まとめ：両立は「仕組み作り」で成功する

塾と部活の両立は、「根性」だけでは続きません。スケジュールの見える化・スキマ時間の活用・引退前後の切り替え計画という「仕組み」を作ることで、誰でも両立が可能になります。

実際に部活参加者の成績上位の割合は、部活未参加者より高いというデータもあります。部活で培った忍耐力・チームワーク・自己管理能力は、受験勉強にも確実に活きてきます。

まずは自分の1週間のスケジュールを書き出してみて、「勉強できる時間」を探してみましょう。意外と時間はあるはずです。

塾選びで迷っている方は、高校受験の塾の費用比較や塾なしで合格する方法も合わせてご覧ください。また、スタディサプリの活用法やオンライン学習サービスの比較も参考になります。