受験生の趣味・息抜きの上手な取り入れ方と切り替え｜勉強効率を下げない方法

受験勉強に打ち込む毎日の中で、「趣味を続けていいのか」「息抜きに使える時間はどれくらい？」と悩む受験生は多いです。しかし、趣味や息抜きを完全に封印することは、かえって逆効果になる場合があります。勉強効率を落とさずに趣味を楽しみながら、ON・OFFの切り替えを上手にできる受験生こそが、本番で力を発揮できます。

本記事では、受験生が趣味・息抜きを取り入れるメリット、おすすめの趣味の種類、上手な時間の使い方と切り替え方のコツを科学的根拠とともにご紹介します。

受験生に趣味・息抜きが必要な理由

受験勉強は長期戦です。夏から始めて翌年2〜3月まで、1年近くにわたる持久レースを走り切るためには、心身のバランスを保つことが不可欠です。

研究データによると、学生の90%以上が精神的健康の問題で学習に支障をきたすと回答しています（Academic Stress and Mental Well-Being in College Students）。ストレスが蓄積すると集中力や記憶力が低下し、結果的に勉強の質が落ちてしまいます。

一方で、趣味に没頭することで脳の右脳半球が活性化し、創造性や問題解決能力が向上するとも言われています（受験生の趣味は学習との両立がポイント）。適切な息抜きは、脳をリフレッシュさせて次の勉強への集中力を高める効果があります。

息抜きの科学的メリット

• 記憶の定着：休憩中に脳が情報を整理・定着させる
• 集中力の回復：疲労した前頭前皮質を休ませることで判断力が戻る
• モチベーション維持：楽しみがあることで長期的なやる気が続く
• ストレスホルモンの軽減：コルチゾール分泌を抑え、不安感を和らげる

受験生におすすめの趣味・息抜き8選

息抜きに選ぶ趣味は「終わりが明確で、時間管理しやすいもの」が理想です。ゲームやSNSのように際限なく続けられるものは避け、区切りをつけやすい活動を選びましょう。

特に効果的な息抜き方法

運動（散歩・ジョギング・筋トレ）

研究によると、わずか20分の筋トレで記憶力が10%向上するという結果が出ています（勉強の息抜きで効率アップ！）。体を動かすことで脳に血流が送られ、海馬（記憶を司る部位）が活性化します。受験会場の周辺を歩くリハーサルも兼ねて、散歩を習慣にしている先輩受験生も多いです。

読書

特に純文学や新書は受験勉強にも直結するので、ストレス解消と学習を同時に行えます。国語の読解力や語彙力の向上にもつながるため、「完全な息抜き」ではなく「楽しみながらできる勉強」として位置づけるのもおすすめです。

仮眠

10分の仮眠でも気分や覚醒度が改善され、30分の仮眠では注意力や作業パフォーマンスが最も高まるという研究結果があります（受験勉強中の息抜き方法）。昼食後の眠気を感じたときに15〜30分の仮眠を取ることで、午後の集中力が大幅に改善します。

避けるべき息抜きの種類と注意点

すべての息抜きが有効なわけではありません。以下のような息抜きは勉強の妨げになりやすいので注意が必要です。

やりすぎに注意が必要な息抜き

スマホ・ゲーム・動画視聴

終わりが曖昧で際限なく続けてしまいがちです。「5分だけ」のつもりが1時間経っていた、という経験のある受験生も多いのではないでしょうか。スマートフォンとの付き合い方については、受験生のスマホ・ゲームとの上手な付き合い方で詳しく解説しています。

ダラダラとした休憩

目的もなく横になったり、ぼーっとテレビを見たりする休憩は「疲れが取れた」という感覚が得にくいです。明確な終わり時間を決めてから休むことが重要です。

深夜の息抜き

夜10時以降の趣味活動は睡眠の質を下げてしまいます。受験生の睡眠については受験生の睡眠の質と時間を最適化する方法で詳しく解説していますが、睡眠は最大の回復手段ですので、深夜の息抜きは避けましょう。

勉強と趣味のON・OFF切り替えのコツ

受験勉強を成功させる鍵の一つは、ONとOFFのメリハリをつけることです。切り替えが上手な受験生は、勉強時間は短くてもダラダラしている人より高い成果を上げます。

時間管理テクニック

ポモドーロ・テクニック

25分の集中 + 5分の休憩を繰り返す学習法です。5分の休憩中に軽いストレッチや深呼吸を取り入れると、心身ともにリフレッシュできます。研究によると、15分の休憩を挟んだ45分の学習グループが、1週間後のテストで最も高い成績を収めたというデータもあります（合格した先輩が実践した受験勉強中の息抜き方法）。

時間を決めて趣味に集中する

「今日は勉強が終わった後、30分だけ好きな本を読む」と決めておくことで、勉強中のモチベーションアップにもなります。趣味の時間を「ご褒美」として設定することで、勉強への集中力が上がります。

場所を変えて切り替える

勉強する場所と趣味を楽しむ場所を分けることで、脳が「ここは集中モード」「ここはリラックスモード」と自動的に切り替わるようになります。例えば、勉強は机で行い、息抜きはリビングやベッドで行うなど。

週単位での計画づくり

毎日少しずつ息抜きする方法と、週に1〜2回まとめてリフレッシュする方法があります。自分のペースに合わせて計画を立てましょう。

受験生の理想的な1日のスケジュールと時間割では、勉強時間と休憩時間のバランスについて詳しく解説しています。1日のスケジュールに趣味の時間をあらかじめ組み込んでおくことで、罪悪感なく息抜きができます。

受験本番が近づいた時期の息抜き対策

入試まで1〜2ヶ月を切ると、息抜きへの罪悪感が強まる受験生が多くいます。しかし、この時期こそ精神的な安定が合否を左右するといっても過言ではありません。

直前期（1ヶ月前〜）の息抜き戦略

• 1日10〜20分の軽い運動を継続する
• 大好きな音楽を聴きながら暗記項目を復習する
• 就寝前に5分だけ日記を書いてその日の学習を振り返る
• 週1回は友人や家族と少し話す時間を作る

受験直前のストレス管理については、受験生のストレス発散法と効果的な息抜き方法もあわせてご覧ください。

試験当日の朝の過ごし方

試験当日の朝も、軽いルーティン（音楽を聴く、簡単なストレッチをするなど）を行うことで緊張を和らげることができます。前日と当日の体調管理については、受験シーズンの体調管理と生活リズムの整え方も参考にしてください。

趣味と受験を両立するために保護者ができること

受験生が趣味を楽しむためには、家族のサポートも大切です。「勉強しなさい」ではなく、「今日は少し休んでね」と言える家庭環境が、受験生の精神的安定につながります。

受験期の家族のサポートと最適な家庭環境の作り方では、保護者が受験生をどうサポートすべきかを詳しく解説しています。

受験生が自分で「今は休んでOK」と思えるためには、保護者が息抜きの重要性を理解し、趣味の時間を認めてあげることが重要です。

まとめ：趣味・息抜きは受験成功の秘訣

受験生にとって趣味や息抜きは「サボり」ではなく、合格への投資です。正しい方法で取り入れることで、勉強の効率が上がり、長期戦を乗り越える精神力が養われます。

まとめのポイント：

1. 趣味は封印しない：完全に禁じるとストレスが蓄積し逆効果
2. 終わりが明確な趣味を選ぶ：時間管理しやすいものが受験向き
3. 運動・読書・仮眠は特に効果的：脳科学的にも有効が証明されている
4. ONとOFFの切り替えが勝負：時間と場所を決めてメリハリをつける
5. 直前期こそ息抜きを大切に：精神的安定が本番の力を最大化する

趣味の時間を「ご褒美」として計画に組み込み、勉強との切り替えを意識することで、受験生活を充実させながら志望校合格を目指しましょう。

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*参考資料：キズキ共育塾 受験勉強中の息抜き方法 / 栄光ゼミナール 受験勉強中の息抜き / ポラリスアカデミア 賢い息抜き術*