受験生のスマホ・ゲームとの上手な付き合い方｜成績を落とさず両立する完全ガイド

受験生にとって、スマホやゲームとどう向き合うかは大きな悩みのひとつです。「ゲームを完全にやめるべき？」「スマホを手放せない自分はダメなのか？」と自己嫌悪に陥る受験生も少なくありません。

しかし、河合塾マナビスのデータによると、ゲームを上手に活用してメリハリをつけた勉強ができた受験生は、効率も上がったという事例が報告されています。スマホやゲームは「敵」ではなく、正しく管理すれば受験の「味方」になるのです。

この記事では、受験生がスマホ・ゲームと賢く付き合うための具体的な方法を、最新データと専門家の知見をもとに徹底解説します。

受験生のスマホ使用実態と学力への影響

まず、現状を正確に把握しましょう。

2024年の調査によると、高校生のスマホ平均利用時間は1日約6時間19分に達しています。高校生のスマホ所持率は98.3%と、ほぼ全員が所持している状況です。

東北大学の研究では、「スマホの利用時間が長くなるほど成績が下がる」という明確な傾向が報告されています。進研ゼミのデータでも、スマホを1日3時間以上使う高校生の成績は平均以下になりやすいことが示されています。

ただし、問題はスマホ・ゲーム自体ではなく「使い方と時間管理」です。完全にやめようとすると反動でストレスが爆発するリスクもあります。

スマホ・ゲームを完全禁止しない方が良い理由

「受験中はスマホ・ゲーム禁止！」と厳しく縛りすぎると、かえって逆効果になることがあります。

ストレスの蓄積：好きなことを完全に断つと、勉強そのものへのモチベーションが下がり、集中力の低下につながります。

反動のリスク：長期間我慢した反動で、試験前に爆発的にゲームをしてしまうケースが多くあります。

適度な息抜きの重要性：適切なリフレッシュは脳の回復につながり、その後の集中力向上に効果があります。

栄光ゼミナールの調査でも、「勉強とゲームは両立できる」と結論づけており、重要なのは自己管理の仕組みを作ることとされています。

受験勉強中のストレス対策については、受験生のストレス発散法と効果的な息抜き方法も参考にしてください。

効果的なルール設定の作り方

スマホ・ゲームとうまく付き合うには、「その場の感情」ではなく「事前のルール」で管理することが鍵です。

時間ルールの設定方法

勉強量に連動したご褒美方式が最も効果的です：

• 3時間勉強 → 1時間ゲームOK
• 今日のタスク完了 → 30分スマホOK
• 1週間の目標達成 → 週末2時間ゲームOK

時間帯を固定する方法も有効です：

• 夜9時以降はゲーム・スマホ禁止
• 食事中・トイレ中はスマホを見ない
• 朝の勉強時間帯はスマホを別室へ

京都医塾のガイドでは、ルールを「自分で決めること」が重要で、親に決めてもらったルールは守りにくいと指摘しています。

ゲームの種類を賢く選ぶ

受験生に向いているゲームと向いていないゲームがあります：

受験生向きのゲーム

• スタミナ制のスマホゲーム（自然と時間制限がかかる）
• 1回のプレイが短いゲーム
• オフラインでできるゲーム
• 放置系ゲーム（勉強中に自動進行）

受験生向きでないゲーム

• 対戦型オンラインゲーム（切り上げにくい）
• ランクマッチ系（負けると再挑戦したくなる）
• ソーシャルゲームのイベント期間中（時間を取られすぎる）

時間管理について詳しくは、受験生の理想的な1日のスケジュールと時間割を参考にしてください。

スマホ依存を防ぐ実践的な対策法

「わかっているのにやめられない」という受験生のために、すぐに実践できる具体的な方法を紹介します。

物理的な距離を置く

最も効果が高い方法は、スマホを物理的に遠ざけることです。

河合塾マナビスのデータによると、勉強中にスマホを同じ部屋に置いているだけで、置いていない場合より集中力が低下することが示されています。

実践方法：

• 勉強中はスマホを別室に置く
• 図書館や自習室（スマホが使いにくい環境）で勉強する
• 親にスマホを預ける（特に試験直前期）
• 電源を切るか機内モードにする

通知設定を最適化する

SNSやゲームの通知が来るたびに気が散り、集中力が回復するまでに約23分かかると言われています。

通知オフ設定のポイント：

• SNS（LINE、Instagram、Twitter）の通知をすべてオフ
• ゲームのプッシュ通知をオフ
• 勉強中は「おやすみモード」を活用
• 緊急連絡のみ受信できる「集中モード」を設定

代替リフレッシュ法を持つ

スマホ・ゲーム以外のリフレッシュ方法を持つことで、依存度を下げられます。

• 5分間のストレッチや軽い運動
• 音楽を聴く（歌詞なしのBGMが集中力を高める）
• 窓の外を眺める（目の疲れ回復にも効果的）
• 友人と短い雑談（30分以内）

目の疲れ対策については、受験生の目の疲れとブルーライト対策ガイドも参考になります。

スマホを学習ツールとして活用する方法

スマホは「敵」だけではありません。正しく使えば強力な学習ツールになります。

スタディプラス等の学習管理アプリを使って勉強時間を記録すると、ゲームと同様に「達成感」が得られ、モチベーション維持に効果的です。

通学時間のスマホ活用については、受験生の通学時間を活用した効率的な勉強法も参考にしてください。

受験直前期のスマホ・ゲーム管理

受験3ヶ月前以降は、より厳格な管理が必要になります。

受験3ヶ月前〜1ヶ月前

• ゲーム時間を週2〜3回、1回30分〜1時間に制限
• 対戦型オンラインゲームを一時停止
• スマホSNSの確認は1日2回（朝・夜）に固定

受験1ヶ月前〜直前

• ゲームは週1回以下または一時停止
• スマホは勉強終了後の30分のみ
• 完全禁止より「管理された使用」を意識

試験当日

• スマホは試験会場への道案内のみ使用
• ゲームは試験終了まで完全停止

睡眠管理との連携については、受験生の睡眠の質と時間を最適化する方法で詳しく解説しています。

保護者ができるサポート

受験生のスマホ・ゲーム管理は、本人だけでなく家族のサポートも重要です。

効果的なサポート方法

• 子ども自身にルールを決めさせる（親が一方的に決めない）
• ルールを破っても頭ごなしに叱らず、一緒に見直す
• 勉強の成果を認め、約束通りのゲーム時間を保証する
• 親自身もスマホを食事中に触らないなど、手本を見せる

NG行動

• スマホを突然没収する（信頼関係が壊れる）
• 「ゲームばかりして」と責める
• ゲームを完全禁止にする（反動リスクが高い）

家庭環境の整え方については、受験期の家族のサポートと最適な家庭環境の作り方を参考にしてください。

まとめ：スマホ・ゲームは「管理」が全て

受験生のスマホ・ゲームとの付き合い方のポイントをまとめます：

1. 完全禁止より管理：我慢しすぎると反動が来る
2. 自分でルールを決める：親や先生に決めてもらわない
3. 勉強量と連動させる：ゲームは頑張ったご褒美に
4. 物理的に距離を置く：勉強中はスマホを別室へ
5. ゲームの種類を選ぶ：スタミナ制など区切りやすいゲームを選ぶ
6. スマホを学習ツールに：暗記アプリや時間管理に活用
7. 直前期は段階的に制限：急な禁止ではなく徐々に減らす

高校生の98.3%がスマホを持ち、平均6時間以上使っている時代に、スマホ・ゲームを完全排除するのは現実的ではありません。大切なのは、賢く管理して勉強の効率を最大化することです。

今日から「ルールを1つ決める」ことから始めてみましょう。小さな自己管理の積み重ねが、受験合格への確実な道につながります。