中学受験の受験うつ・燃え尽き症候群の予防と対策

中学受験の過酷なスケジュールやプレッシャーが原因で、子供が「受験うつ」や「燃え尽き症候群」に陥るケースが増えています。これは決して珍しいことではなく、適切なメンタルケアで予防・対処が可能です。この記事では、症状の見分け方と具体的な対策を解説します。

受験うつとは？

受験うつとは、受験のストレスが原因で発症するうつ症状のことです。

受験うつのチェックリスト

以下の症状が2週間以上続く場合は、専門家への相談を検討しましょう。

• □ 以前楽しかったことが楽しめない
• □ 疲労感が取れない
• □ 食欲の変化（増加・減少）
• □ 睡眠の問題（不眠・過眠）
• □ 集中力の著しい低下
• □ 自分を責める言動が増えた
• □ 友人や家族との交流を避ける
• □ 「どうせ無理」という発言が増えた

参考：品川メンタルクリニック 受験うつ

燃え尽き症候群（バーンアウト）とは？

燃え尽き症候群は、頑張りすぎた結果、突然やる気を完全に失ってしまう状態です。

燃え尽き症候群が起きやすいタイミング

• 模試で大きく成績が下がった後
• 長期休暇中の過度な勉強の後
• 受験本番終了後（合格後にも起こる）
• やる気が出ない状態が長期化した時

受験後の燃え尽き症候群

合格後に燃え尽きるケースも深刻です。「受験のために」と我慢してきたことが全て解放され、目標を失って無気力になります。合格後のモチベーション管理が重要です。

参考：WAYS 燃え尽き症候群対策

予防のための5つのポイント

ポイント1：適切な休息を確保

• 睡眠時間は8時間以上

• 週に半日以上の完全休養日
• リフレッシュの時間を毎日確保
• 長期休暇中も勉強漬けにしない

ポイント2：「受験だけが人生」にしない

• 受験以外の話題を家庭で増やす
• 趣味や習い事を完全にやめない
• 友人との交流を維持
• 「合格がゴールではない」と伝える

ポイント3：ストレスを適切に管理

• 感情を表現させる
• 親子の対話時間を確保
• ストレスサインを見逃さない
• ゲーム・スマホも適度なら許容

ポイント4：目標を段階的に設定

• 長期目標だけでなく短期目標も
• 小さな成功体験で自信を維持
• 達成感を味わえる仕組みを作る
• 挫折しても再設定できる柔軟性を

ポイント5：親自身のケア

• 親のストレスは子供に伝染する
• パートナーと役割分担
• ママ友との適度な交流
• 自分の時間を確保する

受験うつになってしまった場合の対処法

ステップ1：受け入れる

受験うつは「甘え」ではなく、心の病気です。まず親がこの事実を受け入れましょう。

ステップ2：休養を最優先

• 勉強を一時的に中止する
• 十分な睡眠とバランスの良い食事
• 外に出て日光を浴びる
• 好きなことをさせる

ステップ3：専門家に相談

• 小児科・心療内科の受診
• スクールカウンセラーへの相談
• 塾への状況報告
• 必要に応じて通院治療

ステップ4：回復を待つ

• 焦らない。回復には時間がかかる
• 子供のペースを尊重する
• 受験を続けるかどうかは子供の意思を尊重
• 親子関係の修復も同時に

専門家に相談すべきタイミング

参考：キズキ共育塾 受験うつ対策

先輩親の声

> 「息子が5年生の冬に燃え尽きました。思い切って1ヶ月勉強を休ませたところ、自分から『やりたい』と言い出しました。あの時休ませてよかったと心から思います。」

先輩親の体験談にも多くのケースが語られています。

まとめ

受験うつと燃え尽き症候群は、早期発見・早期対応が鍵です。親のサポートと適切な休息により、予防することが可能です。子供のSOSサインを見逃さず、必要に応じて専門家の力を借りながら、心身ともに健康な状態で受験を乗り越えましょう。

受験は子供の人生の一部でしかありません。子供の心と体の健康が、何よりも大切です。