中学受験のストレスを管理する効果的な解消法

中学受験の準備期間中、子供は想像以上のストレスを抱えています。適切なストレス管理ができなければ、成績の低下や体調不良、さらには受験うつにつながるリスクもあります。この記事では、メンタルケアの一環として、効果的なストレス解消法を紹介します。

中学受験のストレス原因トップ5

受験生のストレス原因を理解することが、対策の第一歩です。

今すぐできるストレス解消法10選

1. 深呼吸エクササイズ

4-7-8呼吸法が効果的です。

• 4秒かけて鼻から吸う
• 7秒間息を止める
• 8秒かけて口から吐く
• これを3セット繰り返す

2. 体を動かす

運動はストレスホルモンを低減し、脳を活性化します。

• 10分間のストレッチ
• 近所を散歩する
• 縄跳びやボール遊び
• 家族でラジオ体操

3. 好きな音楽を聴く

勉強の合間に好きな音楽を聴くことで、気分がリセットされます。

4. お風呂でリラックス

38〜40℃のぬるめのお風呂に15〜20分浸かることで、自律神経が整います。入浴剤を変えるのも効果的です。

5. 笑う

お笑い番組やコメディを見て笑うことは、最高のストレス解消法です。笑うことで免疫力もUPします。

6. 日記を書く

感情を文字にすることで、ストレスが軽減されます。「今日嬉しかったこと」を3つ書くポジティブ日記がおすすめ。

7. 自然に触れる

公園や植物園に行く、庭いじりをする、ペットと遊ぶなど、自然との触れ合いがストレスを和らげます。

8. 友達との時間

勉強以外の時間で友達と過ごすことも大切。オンラインでの交流もOKです。

9. 趣味の時間

ゲームやスマホも適度であれば気分転換になります。時間を決めて楽しむのがコツです。

10. 親とのスキンシップ

ハグや頭をなでるなどのスキンシップは、安心感を与え、ストレスを軽減します。

参考：インターエデュ ストレス管理

親子で実践するリラクゼーション法

マインドフルネス瞑想（5分版）

1. 静かな場所で楽な姿勢で座る
2. 目を閉じて、呼吸に意識を集中
3. 雑念が浮かんでも否定せず、呼吸に戻る
4. 5分間続ける

毎日寝る前に実践すると、睡眠の質が向上します。

筋弛緩法

各部位の筋肉を5秒間ぎゅっと力を入れ、一気に脱力する方法です。

• 手→腕→肩→顔→足の順に行う
• 緊張と弛緩の差を感じることがポイント
• 試験当日の緊張緩和にも効果的

感情カード

「今の気持ちはどれ？」と感情カードを使って、子供が自分の感情を認識・表現するのを助けます。

時期別のストレス管理

平常時（4〜5年生）

• 勉強と遊びのバランスを意識
• 週末に必ずリフレッシュタイムを
• 習い事や友達との時間を大切に
• 生活リズムの維持

模試前後

• 模試前は「練習だから楽にね」と声かけ
• 模試後は結果に一喜一憂しない
• 良かった点を先に伝える
• 成績が伸び悩んでも焦らない

直前期（6年生秋〜冬）

• 新しいことは始めない
• ルーティンを大切に
• 不安への対処を練習
• 親自身のメンタルも要ケア

参考：キズキ共育塾 ストレス対処法

ストレスが改善しない場合の相談先

• スクールカウンセラー
• 小児科・心療内科
• 教育相談窓口
• 塾の相談サービス
• 子供の心の相談ダイヤル

燃え尽き症候群の予防のためにも、専門家への相談をためらわないでください。

まとめ

受験ストレスは避けられないものですが、適切に管理することで乗り越えられます。親のサポートのもと、子供に合ったストレス解消法を見つけ、心身ともに健康な状態で受験に臨みましょう。先輩親の体験談も参考にしてください。

参考：栄光ゼミナール メンタルサポート